能减往１０斤的三个秘诀 （减肥之家文章：能减往１０斤的三个秘诀）
　　１在清晨醒来后１小时之内吃饭。
　　哈佛大学的研究职员发明，在清晨醒来后１小时之内吃饭，这种做法在一年内至少可以帮你尽不费力地减往１０斤体重；同时，由于这样的做法并不会让你废弃进食的动机，也不会让你回避那些你爱吃的食品，由减肥带来的紧急感、焦虑和沮丧情感，也会相应减少７５％。
　　此外，吃早餐可以赞助人体快速稳定血糖，稳定夜间高速的新陈代谢速率，有助于花费热量的肌肉组织快速生长，减少应激激素可的松（一种能增添腹部脂肪的激素）的产生。
　　２每３小时进食１次，天天可以吃５顿。
　　不妨尝试制定一张进食时间表，例如：早上７点吃早餐；１０点吃点心加餐；１３点吃午餐；１６点吃点心加餐；１９点吃晚餐。这样每３小时吃１次东西的饮食方式，能使身材每周平稳地花费必定数目的脂肪，不流失肌肉组织；同时，还可减缓新陈代谢速度，调剂人体对食品的欲看，以及因饥饿带来的不适感。
　　３睡前３小时不要吃任何东西。
　　在夜间的睡眠时间内，人体能花费热量的肌肉组织开端生长，并对受损肌肉进行修补。美国减肥专家约治·克鲁斯博士说明道：“假如你上床前吃得饱饱的，身懂得耗费很多能量来消化这些食品，并把它们转换成脂肪，而不是肌肉。”
　　此外，假如人在进睡之前吃得不太饱，对进步睡眠质量也有必定赞助。而一项来自芝加哥大学的研究报告显示，高质量的睡眠对改良血糖把握的效果非常明显，能增进人在第二天醒来后减少摄进１５％的热量。
　　克鲁斯教授建议
　　“为了避免在临睡前呈现无意识的大吃大喝，吃完晚饭，应立即漱口、刷牙，将剩余的饭菜妥当保存，并收拾起随处可见的零食，也可直接在冰箱上放一个醒目的牌子，上面写一些对你有明显提示作用的文字，如‘加油！离尺度体重还差６斤’，‘此时多吃一口，日后烦恼无穷’等。”

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