１０大瘦身误区OL需当心 （减肥之家文章：１０大瘦身误区OL需当心）
　　OL瘦身有１０大误区不可不知，大家一起来看看吧！
　　１、脂肪是肥胖的孪生兄弟，只有与脂肪“尽缘”，能力获得修长的体型。
　　实在，脂肪在减肥过程中，不总是充当反面角色。食用的脂肪不仅不会很快在体内转化为脂肪储存起来，而且脂肪的分解还能在必定程度上抑制脂肪在体内合成。
　　含有单一非联合性脂肪的玉米油和橄揽油，具有下降低密度脂蛋白的作用，是减肥健美的理想食用油，另外，脂肪类食品耐消化，抗饿，食进后可减少对淀粉类食品以及零食的摄取，对减肥起积极作用。有些减肥者为了把握食品或零食充饥，致使体重有增无减。所以说，摄取适量的脂肪不仅不影响体型，而且对健美有益处。
　　２、肥胖是营养的积聚，所以不能吃有营养的食品。
　　实在，有些人身材之所以肥胖，并不是单一的营养积聚，在很大程度上是由于饮食中缺乏能使脂肪改变为能量的营养素。只有当人们的身材中能量得以开释时脂肪能力随之减少。而体内脂肪在转化成各种能量的过程中，则离要多种营养参与。这些营养包括维生素B２、维生素B６及烟酸。富含这些营养素的食品往往是减肥者不愿问津的奶类、各种豆制品、花生、蛋及动物肝脏和肉。如缺乏这类营养食品，体内的脂肪就不易转化为能量，从而使体内脂肪积蓄以致肥胖。
　　３、饮水会使身材发胖，要减肥就不能喝水。
　　实在，只有饮水不足才会引起人体不断积储水份作为补偿，并使体内更轻易积聚脂肪，导致肥胖。饮水不足还可能会引起人体新陈代谢功能的杂乱，致使能量吸收多，开释少。所以对减肥者来说，饮水不足不仅达不到减肥目的，而且还会对健康造成更为严重的损害。
　　４、吃辛辣食品可以减肥。
　　有统计发明泰国印度等地很少出肥人，于是推断与他们平日嗜辣有关。由于吃辣轻易流汗，而且吃一点点已令人有饱的感到，所以有减肥效用。但是，吃辛辣减肥若长久下往会影响胃部性能，有胃痛甚至胃出血的危险。而且吃太多刺激性食品亦会令皮肤变得粗糙，受不住着更出暗疮，尽对得不偿失！
　　５、每次保持３０分钟慢跑可减肥每次保持３０分钟慢跑即可减肥。
　　慢跑虽可达到有氧锤炼之目的，但减肥收效却甚微。实践证实，只有活动持续时间超过大约４０分钟，人体内的脂肪能力被动员起来与糖原一起供能。随着活动时间的延长，脂肪供能的量可达总花费量的８５％。可见，短于大约４０分钟的活动无论强度大小，脂肪花费均不明显。
　　６、活动减肥有全面或局部之分吗？
　　活动减肥有全面或局部的选择。人们在一些广告宣传中常听到或看到“减腰”、“减臀”、“减腹”等词句。那么，局部活动是否能减少局部脂肪呢？第一，局部活动总花费能量少，易疲乏，且不能持久；第二，脂肪供能是由神经和内分泌调节把握。但这种调节是全身性的，并非练哪个部位就可以减哪个部位的过剩脂肪。而是哪里供血条件好，有利于脂肪花费，哪里就能减肥。比如，减肥者活动一段时间后，腰围不见小多少，可脸颊部消瘦了，原因即在此活动花费量大于摄进的热量，就会导致全身脂肪的减少，而不会只减腹部，其它部位不变。
　　７、空腹活动有损健康。
　　人们总担忧空腹活动会因体内贮存的糖原大量花费而产生低血糖反响，如头晕、乏力、心慌等，对健康不利。但美国达拉斯健美活动中心堆帕博士研究以为，饭前１-２小时（即空腹）进行适度活动，如步行、舞蹈，慢跑、骑自行车等，有助于减肥。这是由于此时体内无新的脂肪酸进进脂肪细胞，较易花费过剩的脂肪（特殊是产后的脂肪），减肥效果优于饭后活动。另外，由于活动量合适，热能花费较少，体内贮存的能量足够应用，不会影响健康。
　　８、不吃早餐。
　　有人误以为不吃早餐能减少热量的摄进，从而达到减肥的目的，殊不知不吃早餐对人体损害极大，无益健康，还会影响一天的工作。
　　９、固定食谱
　　这样做固然减少了很多东西的摄进，但久而久之会使身材缺乏全面的营养成份，有害无益。
　　１０、多做２０分钟的锤炼，把多吃的甜食或其他美味花费掉。
　　假如你为了花费掉多吃的甜食，偶然延长有氧锤炼时间不至于有什么不好，但假如成了习惯；成果只能有害无利。假如你经常以延长锤炼时间作为过量饮食的借口，你实际上已把自己置于过度练习的田地中了，那么你的身材基础没有时间从过度练习的疲乏当中恢复过来。

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